在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的信念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体型，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。

我深入研究了增肌知识，无论是可靠的资源还是一些不太科学的建议，我都尝试过。在这过程中，我积累了一些经验和见解，现在我已经达到143斤。我明白，每个人都有自己想要达到的目标，而我的目的是增肥，不怕脂肪。

作为一个曾经频繁抖腿的瘦子，我现在已经克服了这一习惯。我认识到无谓的有氧运动会消耗大量能量，并对形象产生负面影响，所以我减少了打篮球等活动的频率。现在每周仅练习2-3次，以便腾出更多时间进行力量训练。

饮食也发生了显著变化。我之前可能会因为工作忙碌而错过饭点，但现在我意识到吃饱才是首要任务，无论何时何地都不放弃三餐。此外，我还确保随时准备零食，以防饿或疲劳影响锻炼效果。

睡眠质量也变得更加重要，因为良好的睡眠对于肌肉生长至关重要。我严格控制晚上11点前入睡，避免熬夜带来的损害。此外，我还戒掉了烟草，这是一项对身体健康极为关键的决策。

虽然还有许多细节需要调整，但总体来说，一年来我的努力得到了回报。不断地记录和反思，让这些小小改变汇聚成显著的进步，是我不断前行道路上的重要一环。