在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的医疗器械，它的训练方法也同样多样而精妙。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，双手交叉抱住头部，身体缓缓向左侧伸展，并重复多次。这种动作可以锻炼腰部肌肉，同时瘦小腿和手臂。
双腿分开，将左手臂抬起，同时身体向右侧伸展，并用右手扶持球直到左手臂与地面平行。深呼吸几秒钟，这个动作能够提升腰背力量。
上身趴在球上的姿势
双手撑地，一条腿抬至尽可能高位置，然后放下换另一侧进行。这不仅能瘦腿，还能紧致臀部肌肉。
上半身放在球正方位置，用双手撑地，将双腿分开并抬起一条脚到水平状态，再保持几秒钟。这个动作有效减少腰腹、 Legs 和 Hands 的赘肉。
坐在健身球上的姿势
两脚并拢，上半身挺拔收腹，可以通过提拉整个身体来塑造更好的腰腹线条。
劈叉坐姿时双臂举起抱住健身球，从胸前向上举同时深呼吸，让身体重心往后倾，使得腰腹、Legs 和 Arms 部位脂肪得到有效消除。
一边抬起一只脚与地平行，一边将双臂也一起抬起并保持几秒钟，然后慢慢放下再换另外一只脚进行。此法既可纤细大腿，又能增强整体柔韧性。
仰躺在地面的姿势
将左腿置于健身球之上弓形着地，与此同时把上半身轻轻推高，使得整个身体呈现出直线状。在这静止的瞬间深呼吸，以增强全身上下的柔韧力度。
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