在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练方法，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效地促进肌肉的增长。然而，对于哑铃卧推而言，重量的选择同样重要，因为它直接关系到动作的效果和安全性。那么，我们应该如何选择适合自己的哑铃卧推重量呢？

首先，需要明确的是，哑铃卧推所需的合格重量与个人的体重有着密切关联。在一般情况下，一般认为，如果一个人的体重是90公斤，那么他应该尝试将这个数字翻倍，即达到180公斤，这样才能算是一个合格的水平。而对于爆发型运动选手来说，他们通常被要求达到1.5倍体重，即135公斤。

其次，在进行哑铃卧推训练时，不仅要考虑最终能否达成目标，也要注意训练过程中的感觉和控制。因为提升了较多次数（6-12次），我们可以更好地刺激肌肉生长，同时也能有效提升力量水平。这意味着我们的目标是找到那个既能够带来挑战，又不会影响动作质量的一种平衡点。

当你发现自己已经习惯了某一份力度，并且每次都能轻松完成10个以上循环时，你就可以考虑增加一些负荷，以进一步挑战你的身体限制。如果你能够持续保持15个甚至更多循环，那么你的训练就会从力量转向耐力，这可能会导致增肌效果受损，因此在此之前，最好采取措施增加难度，比如通过调整姿势或增加单侧负载。

最后，由于随着时间的推移，每个人都会遇到提高难度的问题，当使用到的最大可用哑铃数量不足以满足需求时，可以考虑将部分工作内容迁移到杠铃上，从而提供更多压力并保持训练新鲜感。

总结来说，在进行哑铃卧推时，我们应当根据自身的情况灵活调整组数和次数，以及间隔休息时间，以确保每一次锻炼都是高效且充满挑战性的。此外，要记得给予身体足够恢复时间，以便让它适应不断变化的情境。此外，与其他形式相比，如杠铃或者机器设备，有时候使用不同的工具也许会为我们的训练带来新的视角和刺激。