徒手健身书籍推荐？

以下是几本徒手健身书籍的推荐：

1. 《徒手健身大全》：这本书提供了全面的徒手健身指南，包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容，适合初学者和有经验的健身者。

2. 《徒手健身训练指南》：这本书重点介绍了徒手健身的基本动作和技巧，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，适合想要通过徒手训练塑造身材的人群。

3. 《徒手健身进阶指南》：这本书适合已经掌握了基本徒手动作的人群，提供了更高级的训练方法和技巧，帮助他们进一步提升力量和体能水平。

4. 《徒手健身的力量》：这本书从科学的角度解析了徒手健身的原理和效果，同时提供了一系列的训练计划和营养建议，帮助读者实现健康和强壮的身体。

这些书籍都是徒手健身领域的经典之作，通过阅读它们，你可以了解到徒手健身的基本知识和技巧，从而制定适合自己的训练计划，达到健康和强壮的身体目标。

关于徒手健身的书籍推荐如下：

《囚徒健身》 。弥补了传统健身方法的空白，建立了一套简单可行的徒手健身的进阶体系。

《豹式健身》 。详细介绍了肌肉锻炼的进阶过程。

《无器械健身》 。建立了一套无器械健身的训练体系。

《自重训练全书》 。详细介绍了街头健身的进阶及训练方法。

《Building The Gymnastic Body》 。详细介绍了体操力量动作的进阶动作。

徒手健身能练出大维度么？

如果你说的是相对于普通人来说的大肌肉，那可以。很多徒手动作的难度并不低，虽然对维度的刺激不够，但外观上练到一般壮足够了，就是效率比举铁差很多，要花很久，光是解锁高难度徒手动作就需要大量的前置训练。而且很多街健大神还是会穿负重的，算不算纯徒手还是有点微妙的。

刺激类徒手耐力练习有哪些？

一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐力训练。

最常见的爆发俯卧撑无疑是击掌俯卧撑，如果你无法完成标准击掌俯卧撑，那你可以试试跪姿击掌俯卧撑。

除了常见的击掌俯卧撑之外，还有弹跳俯卧撑和高低俯卧撑。

二、深蹲。深蹲主要刺激臀部、大腿肌肉，深蹲爆发性耐力练习包含两种。蹲跳，蹲跳在落地时要注意屈膝减震。

三、爆发引体向上。爆发引体向上主要刺激手臂、背部肌肉。爆发引体向上可以使用屈膝来助力，但是不能过度依赖，同时在下沉时身体千万不要放松，尤其是肩膀，全程保持收紧。 引体向上难度大可以先做垂直爆发引体向上。

四、快速坐姿单车。可以平躺在地面上或者坐在凳子上，用一侧手肘去尽量碰触另一侧膝盖。 坐姿单车要注意保持身体平衡，否则可能会扭伤腰腹。爆发性耐力训练能让你的力量、耐力、心肺能力和体力都有很好的的提升，注意爆发性耐力训练的四要素：

①动作完整。②全程全身保持收紧。③快速完成。④高次数。

这四个要素按序号排分重要名次。 同时爆发性耐力训练对于心肺和关节强度要求较高，对身体虚弱的人群非常不友好，请打好基础再尝试操作。

除了俯卧撑，哪些徒手动作增胸肌？

俯卧撑对于胸肌的刺激对于每个徒手健身人而言最熟悉不过了，但很多人可能只是在“傻傻”的练所谓的标准俯卧撑。这里之所以表述为所谓的标准俯卧撑，是因为很多人其实所完成的俯卧撑并不标准。一个标准的俯卧撑要求双手间距等肩宽、腿部并拢、直上直下、并不借助惯性，并且是受控制的较为缓慢的通过胸肌和肱三头肌发力将身体抬起和下放。

俯卧撑根据不同的双手间距，上半身抬高或者下半身抬高等方式训练，对胸肌的刺激角度也不同。当然不能只练一种俯卧撑就能打造完美胸肌，需要各种俯卧撑搭配才能最大限度的发展胸肌，当然还可以进行负重俯卧撑，进一步给动作施加压力。有些刚开始的健身者觉得俯卧撑的难度有点大，还可以降低训练难度，采用跪姿的方式训练俯卧撑。

双杠屈臂撑（也叫双杠屈臂伸）。作为训练和肱三头肌的练习动作，它对身体的锻炼效果类似于下斜卧推，不一样的地方在于下斜卧推推的是杠铃或器械负重，而双杠屈臂撑是用整个身体的重量来锻炼胸肌和肱三头肌。当然如果你乐意的话也可以增加重量，比如用皮带系着一个重量增加训练阻力。

在双杠屈臂撑训练过程中，你可以有一个非常大的训练幅度。而且身体越前倾，就越能训练胸肌，你应该尝试在臀部后面交叉双脚，这样能够前移身体重心，能够最大限度的训练胸肌。这个动作需要双杠辅助，如果你住在学校附近，或者是学生那可以尝试训练。最后送上双杠屈臂撑动作步骤：