在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体素质。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量和数量，这对于想要从这项运动中获得最大益处的人来说至关重要。
首先，我们来探讨哑铃卧推多少公斤合格的问题。在不同的个人情况下，适合的重量会有所不同。一般而言，如果一个人可以稳定地完成自身体重的一倍或更多，那么我们就可以说他已经达到了一个较高水平。不过，在专业的体育训练场合，比如美国那种对爆发型运动员进行严格标准化训练的情况下，对于卧推动作的要求则更为苛刻，一般需要达到1.5倍体重以上。
除了判断一个人的力量水平外，哑铃卧推还需要根据个人的具体情况来选择合适的训练多数。这意味着每个人的挑战点都可能不同，而正确的方法是找到那个让你感觉既能控制又能感受到肌肉收缩压力的点，从而达到最佳效果。这个理想状态下的重量应该使得在该重量下，你能够连续做6到12次，以此来促进肌肉生长和加强力量。
随着时间的流逝，当你的肌肉逐渐适应了当前的挑战时，你将不得不不断地调整你的锻炼强度以维持增长。如果你发现自己能够轻松完成10个以上，我认为是时候增加一些负荷了。而如果你已经能够稳定地做15到25个，那么这个动作就开始偏向耐力训练，这与最初目标——增强肌肉——相悖，因此在达到10-15次后再增加负荷是一个明智之举。
最后，不要忘记当使用到的哑铃变得过于轻时，你可能需要考虑转变到杠铃卧推，以便继续提供足够大的阻力并支持你的进步。此外，无论是在新手还是经验丰富者面前，都有必要灵活调整组数以及每组内完成次数，以确保整个工作坊保持持续性和充分性。通常，每天安排一次或者至少两天一次这样的活动，并给予充分恢复时间，是保证健康发展和避免受伤的一个关键因素。
