我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。做哑铃卧推可以带来很好的训练效果。但是，不少人可能不知道如何正确地进行这个动作。今天，我就来告诉大家标准的哑铃卧推正确姿势。

首先，要坐在平板凳上，用双手各拿一只哑铃放在腿上，掌心对着对方。然后用大腿将哑铃提起来，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑住哑铃，让它们与肩同宽。在身体稳定之后，挺胸收腹，用双脚支撑地面，将手臂向上伸直，将哑铃推到上方，这就是动作的起始位置。

接下来，手臂慢慢弯曲，使得哑铃缓缓下降至两侧，同时吸气，一直到感觉到了极限拉伸。

然后，再次向上伸直手臂，将哑铃快速推回原来的位置，同时呼气，在顶端稍微停留一下，以感受肌肉收缩。

以上就是一次完整的动作，我们需要重复这个过程达到推荐次数。一般来说，下降所花费时间应该是上升时间的两倍。

最后，我还想提醒大家，在练完一组后，请不要直接扔掉你的重量，这样有可能伤害自己的肩部，也会影响到身边其他正在锻炼的人们。如果你想要更大的挑战，可以尝试使用杠铃或弹力带来增加难度。