在健身界中，有些杠铃动作更受欢迎，而有些则相对较为普通。不过，无论哪种杠铃运动，都有一定的讲究。有的人可能不清楚何为杠铃健身动作，但同时也有人对此了如指掌。那么，什么是最好的杠铃健身动作呢？下面我们就一起来探索这些练习吧！

首先，我们来看前深蹲。这项运动的关键在于正确的杠铃位置——它应该放在颈部前方，而横杆应位于锁骨和两肩三角肌之上，以实现重量的均衡分配。

其次，肘部要抬起至横杆垂直面的前方，使上臂尽可能水平放置，从而让三角肌前束承担更多重量。

最后，腰背肌要紧绷，上半身挺直，头部抬高，上巴微收，让整体重心接近或略过支撑面中心，以确保动作的稳定性。

接着是潘德勒划船。在这个过程中，要将手掌转向下方正握（手背朝向身体），握距通常比传统俯卧撑稍宽。此外，每一次开始时，杠铃都应该静止在地面上；然后，上半身保持平行于地面，同时保持良好的腰姿，上背放松；当提拉到胸下/腹部位置时，同时伸展胸椎，但整个过程中髋关节不会移动。

最后，我们来看看硬举。在这个练习中，将双脚放在旁边，并且脚尖略微超过凳子；双手的手掌位置比脚（肩）稍宽一些；手肘与膝盖同高度，然后用力站起，将凳子拉起至眼前的高度。