在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外耀眼，而有些则不那么引人注目，但无论哪种杠铃运动，都有其独特之处。然而，很多人对杠铃健身动作一知半解，当然，也有一些铁杆健身爱好者了。那么，究竟哪些是最好的杠铃健身动作呢？接下来，让我们一起探索这些强悍的训练项目吧！

前深蹲：首先，将杠铃置于颈前位置，将横杆正确放置在锁骨和两肩三角肌上，然后进行三点分担；保持肘部抬起，并将上臂尽量水平化，使三角肌前束承受更多重量；收紧腰背肌，上体挺直，头部抬高，同时下巴微收，以确保整个姿势稳定。

潘德勒划船：接着，将手掌朝向身体正握（手背朝内），握距略宽于传统俯卧撑式划船；开始时，每次动作都从静止状态出发；保持上半身平行地面，同时维持良好的腰部姿态，上背部放松；爆发性提举至胸下或腹股沟区域，并稍微伸展胸椎，但整个过程中髋关节不应移动。

硬举：最后，用双脚放在杠铃下方，与脚尖稍微超过其位置；双手正握在相对宽一点的地方，比肩膀更宽一些；以膝盖旁边同高的肘弯起身体，将杠铃拉至头顶位置。

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