在健身界中，有些杠铃动作更受欢迎，而有些则相对较为普通。不过，无论哪种杠铃运动，都有一定的讲究。有的人可能不清楚何为杠铃健身动作，或许还有人对此了如指掌。那么，哪些是最佳的杠铃健身动作呢？接下来，让我们一起探索这些健身技巧。

首先，我们来看看前深蹲。这一练习要求杠铃位于颈部前方，横木支撑在锁骨和肩三角肌上，以分担重量；两肘抬起，使臂部尽可能水平，与三角肌前束共担重量；同时要收紧腰背肌，上半身挺直，抬头、微收下巴，以确保整体稳定。

接着，是潘德勒划船。在这一步骤中，将手掌向下转位握住（手背朝内），通常比传统俯卧撑稍宽一些；开始时，每次都从地面静止状态出发；保持上半身平行于地面，同时腰部姿势良好，上背放松；然后用爆发力将杠铃拉至胸下/腹部位置，同时略微伸展胸椎，但整个过程中髋关节不会移动。

最后，我们来看硬举。脚尖放置在双侧的底座边缘，比肩膀略宽一些；双手正握着杠铃的地方，比脚（肩）稍宽一点；两肘与膝盖同高，然后挺直身体将重物提起。

编辑推荐：

12个徒手健身动作，你知道多少？

有效的女性家庭健身动作详解

最实用的战绳训练方法图解