在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外耀眼，而有些则不那么引人注目，但无论哪种，都蕴含着一二三四五六七八九十多年的秘密，然而，有些人对此知之甚少，而另一些则深有所悟。那么，最令人瞩目的杠铃健身动作又是哪些呢？让我们一起揭开它的神秘面纱吧！

前深蹲：首先，将杠铃放置于颈部前方，横杠则需要稳稳地平放在锁骨和肩三角肌上，以分担重量；接着，两肘抬起，使肘关节位于横杠垂直面的前方，上臂尽可能接近水平，让三角肌前束承受更多重量；最后，收紧腰背肌，上身挺直，抬头并微收下巴，使总重心靠近或超越支撑面中心，以确保动作的平衡。

潘德勒划船：手掌要转向下方正握（手背朝向身体），握距略宽于传统俯身划船；开始时，每次动作都从静止状态出发；保持上半身平行于地面，同时维持良好的腰部姿态，上背部放松；然后，在胸下/腹中位置爆发提拉杠铃，同时稍微伸展胸椎（整个过程中髋关节未移动）。

硬举：双脚放在杠铃下方，与脚尖稍微超过其宽度；双手正握点比脚（肩）更宽一点的地方；手肘与膝盖同高，然后将体重均匀分布，用力站起，将杠铃拉至耳朵高度。

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