在健身界中，有些杠铃动作更受欢迎，而有些则相对较为普通。不过，无论哪种杠铃运动，都有一定的讲究。有的人可能不清楚何为杠铃健身动作，但同时也有人对此了如指掌。那么，什么是最好的杠铃健身动作呢？下面我们就一起来探索这些练习吧！
首先，我们来看前深蹲。这项运动的关键在于正确的杠铃位置——它应该放在颈部前方，而横杆应位于锁骨和两肩三角肌之上，以实现重量的均衡分配。
其次，肘部要抬起至横杆垂直面的前方，使上臂尽可能水平放置，从而让三角肌前束承担更多重量。
最后，腰背肌要紧绷，上半身挺直，头部抬高，上巴微收，让整体重心接近或略过支撑面中心，以确保动作的稳定性。
接着是潘德勒划船。在这个过程中，要将手掌转向下方正握（手背朝向身体），握距通常比传统俯卧撑稍宽。此外，每一次开始时都要确保杠铃静止在地面上，然后保持上半身平行于地面，同时保持良好的腰姿，上背放松。
当进行爆发式提拉时，要将杠铃提至胸下/腹部位置，同时轻微伸展胸椎。在整个过程中，不应移动髋关节。
最后，还有硬举。操作方法是双脚放在旁边，与双手相距比肩宽一些。当手肘与膝盖同高时，将身体挺直，用力将硬举到最高点。
编辑推荐：12个徒手健身动作你了解多少？有效女性家庭健身动作详解，以及最实用的战绳训练方法图解等都是值得一试的选项。