谁能分享一个好的锻炼方法
我个人推荐，张至顺道长的金刚功。
也有人当时给我推荐八段锦。
我当初也在犹豫到底是练哪个，金刚功还是八段锦？然后，我看了张至顺道长的很多关于他的个人情况，就毫不犹豫地选择了金刚功！
至于八段锦，也确实比较好，但目前，给我的感觉是，百人演示，有一百个版本，千人演示有一千个版本。眼花缭乱，且不说哪家示范的如何正规正宗，单就这些示范的宣传的人，请问他们自己坚持了多久？！！！三年？五年？八年还是十年？
我相信，他们中间应该没有人能坚持80年的，而且是日复一日，年复一年的练习的。
张至顺道长坚持了80年，而且是确实身体受益了，亲自传给了大众。
我自己当时看着道长的视频时，比葫芦画瓢的跟了下来。然后，为了扣其中的动作细节，遇到自己不确定的，就不停地暂停，后退，再暂停，再后退，……，就这样，金刚功我现在可以很顺畅地独立完成了。
一开始觉得自己会不会学不会，但不学又怎么会知道？学了才知道，道长示范的真的是很慢了，而且讲解的也很详细！
只坚持了小半年，中间又因为自己的惰性停了，但收获让我觉得很荣幸练了金刚功，因为，我双脚后脚跟的干裂都不知道是何时，已经好了！
现在，天又开始冷了，我又继续起了金刚功的练习，开始很容易，但坚持多久是最磨练人的意志力的！
我现在早上是金刚功，晚上是长寿功，这两个以后更是我的金钟罩了。
突然觉得，我的健康有了大大的保障！！！
慢跑，是成本最低、收获最大的户外有氧运动锻炼方法。装备只需要一双合适的跑步鞋，一只手机臂包（装手机）或计步手环就可以出发了，场地随处可见。
由于要上班，我把慢跑的时间安排在每天傍晚七点左右。在跑步前，先快走一公里作为热身，然后再起步。刚开始时，收腹挺胸抬头保持跑姿匀速运动，步幅不宜过大。大约慢跑到一公里左右，整个身体就进入到了运动状态，这时便可以加大步伐，适当提高一些速度。全程一般保持在五公里，到最后一公里的时候，适当放慢速度进行身体调节，前后用时四十分钟，平均每公里八分钟。然后，再走大概一公里回家。
慢跑七年以来，除特殊天气和外出，我每周坚持至少五天，每次必须是五公里以上。在跑步前一个小时内不进食，跑步后也是如此，最多喝杯温开水，实在有些饥饿感就吃点香蕉之类的水果，保持半饥饿的状态有利于提高睡眠质量。这么多年来，我从未有过感冒什么的，每年体验的各项身体指标均为正常，人也更加自信，生活也更加自律。
生命在于运动，健康在于锻炼。由于每个人的生活方式、生活习惯、生活环境和身体素质不同，锻炼的方式也因人而异。有的喜欢游泳，有的喜欢爬山；有的喜欢蓝球，有的喜欢乒乓，青菜白菜，各有所爱。但是，总会有一项运动项目是适合我们的，我们也应该去选择一样适合的项目锻炼好自己身体。人这一辈子，唯一能拼到最后的不是财富，也不是地位，而是健康的身体。
这个锻炼方法太好了，我坚持了三个月，现在感觉腿即轻松也不疼了。
我今年七十一岁了，有腿疼腿不舒服的毛病，坐下来的时候，经常不由自主地在腿上敲敲打打。
最近坚持锻炼了三个月的床上练腿功，现在腿感觉很轻松了，就是站上半天，腿也没有憋胀和僵硬感了，敲敲打打好像已经忘记了。
我几个月前跟别人学习了一个懒人锻炼的方法，这个锻炼方法不用跑步，不用走路，就是躺在床上，通过锻炼双腿，达到锻炼全身的目的。
下面我把这个方法给大家分享一下：
第一个动作：勾脚伸脚
躺在床上，伸开双腿，两只脚尖用力向前伸，就是把脚绷直，尽量让脚和腿达成一条线，到达极限后，脚尖再用力向头的方向勾，直到完全勾不动为止。
这样一伸一勾算一个动作，连续做50个。如果愿意多做，效果会更好。勾伸的过程要有酸胀感。
第二个动作：摆脚
还是躺在床上，双腿伸直，双脚左右摆动。先双脚都向内摆动，两只脚相遇后，再向两边用力摆动，要求向外时尽量让脚侧面挨到床。这样一内一外算一个动作，也是做50个。也是多多益善。
第三个动作：收腿踢腿
还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。
这个动作采取的是把腿弯曲后收回来，尽量让大腿碰到自己的腹部，对腹部产生一个轻轻的碰撞，然后再用力把腿踢出去，反复做。据说这个动作能够消除大肚腩。
这样一收一踢算一个动作，连做50个。也是多多益善。
做这个动作的时候，自己一定要把握好力度，让自己感觉舒服就好。
第四个动作：上下摆腿
还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。
把一条腿向上伸直，大腿不动，小腿上下摆动，一上一小算一个动作，连做50个。同样多多益善。
一共就是这四个动作。我每天上午、下午各做一次，一次十几分钟。一定要坚持，动作要到位。
我一般做完这四个动作，还要做一会儿平板支撑，这个动作是我自己加进去的，和上面的四个动作不是一回事，但我感觉这个动作对心脏和全身协调很有帮助，所以我愿意天天练。
我原来坐的时间长了，站起来的时候，腿感觉是僵硬的，要活动一会儿才能好，现在做了三个月的锻炼，腿感觉轻松了，什么时候站起来都不感觉僵硬了。我感觉这个方法非常有效，现在推荐给大家，有兴趣的朋友可以练练，一定要坚持啊，坚持才有效果。
前段时间因为疫情，在家里不出去，我从五月份开始一直坚持练，到现在腿越来越轻松，我也对自己的晚年生活越来越有信心了。一个人只有腿脚好，有强有力的双腿，才是做到生活自理，让自己的生活更健康、更幸福。
首推八段锦。
在打了十余年羽毛球后，目前身体状况不支持剧烈活动，每天走路略显单调，况且还会受天气的影响，譬如这几天武汉43℃，为避免中暑，还是不出门的为好。
八段锦就不一样了，首先它不受气候场地的限制，天气适宜的时候在公园里，大树下，山坡前，江河湖海边，随时都可以来一段，春天的时候我每天都在公园里做八段锦，春风拂面鸟语花香也是十分的惬意，遇到冬夏极端天气，在家里随便找个地方就可以做，完全随心所欲不受场地的限制。
其次不受时间的限制，一套八段锦打下来才十多分钟，每天抽空打个两三遍也不会有问题，目前我是每天固定时间做两遍。
第三，每日精进的乐趣。我做八段锦完全是自学，因为以前学过瑜伽，所以对动作要领和呼吸的配合略知一二，也经常在网上看人家讲八段锦动作要领，感觉要做好绝非一日之功，目前只是照葫芦画瓢，慢慢体会和改进自己的动作和心态也是一种乐趣。
第四，八段锦的动作大开大合，需要调动全身运动，长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅条达，使阳气升发，运行全身，温煦全身脏腑，抵御外邪侵入，特别适合需要改善体质而又不能剧烈活动的人群。
我分享大家一个比“喝凉白开”还简单的锻炼方法……
此方法使我受益终身，从20多岁开始锻炼，今年已60岁的我，腹部依然平坦，从未有过一丝赘肉，近40年腹部几乎没有任何变化。
方法如下：
每天睡前和醒后早晚各一次：
1.全身放松平躺在床上
2.用右手手掌以肚脐为中心，顺时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。
3.用左手手掌以肚脐为中心，逆时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。
就是这么简单，每天几分钟的好习惯，成就你一生的好肚皮！
容颜一天天老去，但，“平坦小腹”永远停留于20岁[捂脸][呲牙][大笑][点亮平安灯]
健身操跳得好怎么评论
你的健身操跳得真棒！你的动作流畅、协调，节奏感很好。你的身体灵活度和力量都很出色，展现出了你的健康和活力。
你的表情和笑容也很迷人，让人感受到你对运动的热爱和享受。
你的表现让人感到鼓舞和激励，希望能够向你学习，一起追求健康和健身的目标。继续保持，你一定会取得更大的进步！
有哪些室内运动的好方式
这次新冠肺炎疫情发生后，相信很多朋友被动式的变成了宅男或宅女，在吃喝拉撒睡一段时间后，身体也会变胖的，那是坚决不能容忍的事情，所以在看视频的时候，多看看一些健身方面的视频，比如瑜伽.健身操等等，跟着练练会对你的身体有好处的，祝大家都有一个好身体。
室内运动多了去了，有需要特定场地的，如羽毛球、乒乓球、保龄球、壁球等等；也有在家里可以做的室内运动，如跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等随时随地都可以锻炼身体。谢邀！
这次疫情来的突然，给人们造成措手不及，但是，专家们已经告诫，在家合理隔离就能战胜疫情，迎来曙光。我们都响应号召，宅在家里十多天了，不外出，感觉也是太无聊了。但是，为了打赢这场没有硝烟的战争，就要遵守纪律，别给国家添乱。现在有很多消愁解闷的渠道，看看电视第一时间了解疫情，掌握时情，怎样才能更好的防疫，再就是看手机浏览头条，看视频阅读文章等，为了更好的保持身体健康，可以在家里跳跳舞，做做操，有健身器材的就要利用一下，所以，疫情总会过去，我们在家里闷一点，也比在疫情前线的医生们好得多，他们在死亡线上战斗，我们在后防也是战斗，做好合理隔离，就是对政府做贡献，不信谣，不传谣，宅在家里对自己负责，也是对他人负责。
感谢邀请！响应号召全民宅家不出门，不出门有很多种运动可以做啊！女的可以练练瑜伽！男的可以带孩子一起做亲子游戏，手工或者孩子学校的健身操都可以！但是我还是比较喜欢瑜伽！
人们快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，人做事生活，最重要的就是心境，通过瑜伽可以很好的修养身心健康！
无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。
瑜伽是不需要很大的场地，只要一张瑜伽垫子，哪怕是追剧都可以练瑜伽！😄😄😄😄