在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外耀眼，而有些则不那么引人注目，但无论哪种都蕴含着深刻的奥秘。然而，有些人对杠铃健身一无所知，当然，也有许多人对此了如指掌。那么，最出色的杠铃健身动作又是什么呢？让我们一起探索这些动作吧！

首先是前深蹲，这个动作需要把杠铃放在颈部前方，同时横杠要恰好落在锁骨和肩三角肌上，分担重量；接着两肘抬起，让肘关节位于横杠垂直面之前，上臂尽量水平，使三角肌前束承受更多重量；最后，要收紧腰背肌，上身挺直，抬头，下巴微收，让整体重心接近或略过支撑面中心，以确保稳定。

其次是潘德勒划船，在开始时手掌向下翻转握住（手背朝向身体），握距比传统俯卧撑稍宽；然后每一次移动开始时，杠铃静止在地面上；保持上半身平行于地面，同时保持良好的腰部姿势，上背放松；最后用爆发力将杠铃拉至胸下/上腹位置，同时轻微伸展胸椎整个过程中髋关节不移动。

再来是一般硬举，将双脚置于下方，小腿部分超越了杠铃；双手正握的地方比脚(肩)更宽一些；然后手肘与膝盖同高站立，将杠铃拉至头顶位置。

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