自从1999年出生，今年已经步入22岁的年纪，身高172厘米，体重72公斤的我，从一个曾经的瘦弱与缺乏自信的人，一路走来，最终在健身的道路上找到了转变。我来自安徽六安，那段时间里，我对自己有了新的认识，也开始了我的健身之旅。
经过一番努力，现在我可以说是彻底改变了自己，从而成为了一个充满活力的新人。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以冠军的成绩结束了B组比赛，这是我在运动领域取得的一个重要成就。
从120斤到140斤，这样的体重变化也让我感到十分激动。起初，我只是想要强大自己，所以我开始使用悍金斯增肌粉，并且抓住新手福利期，不断地进行增肌训练。此外，我还参与了一些业余赛事，现在我的健身和健美已经融入到了生活之中。我认为，无论是健身还是生活，都应该平衡处理。
关于肩部训练计划，我要分享一下：
首先，要进行肩袖肌群的激活训练，比如肩关节阻力旋转、水平拍击以及大/小转肩等。
正式训练计划如下：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每次增加2组8-10次。
②杠铃片前平举（正式组4组12次），每个位置都要加重。
③哑铃 shoulder press（每个位置递增），4组12次，再增加2组8-10次。
④哑铃侧平举（选择中等重量），完成100次左右，然后选择三个不同重量，每个位置无间歇性递增3-5组。
⑤绳索面拉（选三个不同重量，无间歇性递增），每个位置2-3集，然后再增加4集10-12次。
⑥附身哑铃飞鸟（中等轻度刺激），每个位置2集，再分别增加两种不同的重量各做一次12和10次数。
刚刚结束比赛后，我目前正在进入增肌阶段，因此饮食主要包含高碳水、高蛋白，同时配合季节性的绿叶蔬菜，以月为周期，交替着吃红肉和白肉。晚餐通常安排在睡前，还会有一顿放纵的小聚。总共分四到五餐。除了基本蛋白质补充品以外，其它补剂几乎不用。
目前最大的不足就是肌力不均衡，有时候盲目追求更大的力量，但这导致身体姿势微有问题，而且由于过多依赖于腰带，加上对腰腹部位缺乏足够锻炼，使得核心力量不足。大一时期我曾经尝试过一些简单的锻炼，但直到现在，大三即将毕业的时候，我才真正意义上的入门学习。这篇文章也是为了纪念这一过程而写下的。