自2000年出生，今年23岁、身高172厘米，体重72公斤，是安徽六安人。从曾经的瘦弱和缺乏自信转变为通过健身获得彻底改变的我，现在已经找到了属于自己的道路。

在校期间，我于2021年参加了南京五百动大学生联赛，并在健体B组中荣获冠军。我的体重从最初的120斤增加到140斤，这一变化主要是为了强化自身。一开始，我使用悍金斯增肌粉进行增肌训练，并且参与了业余赛事。在生活中，将健身与健美融合成一种生活方式，让运动成为日常的一部分，同时也注重饮食平衡，以确保健康发展。

由于我的肩膀比较突出，因此我分享一下我的 shoulder training 计划：

首先，我会进行肩袖肌群的激活训练，包括肩关节阻力旋转、水平拍击、大/小转肩等。

正式训练计划如下：

①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每组加重2次（8-10次）

②杠铃片前平举（正式组）4组12次

③哑铃肩上推举（逐渐递增重量）4组12次，每两周一次加重2个环节

④哑铃侧平举（选择一个中等程度的重量完成100次左右），然后选择三个不同的重量，无间歇性递增*4—6个环节

⑤绳索面拉（选择三个不同程度的重量无间歇性递增）2，然后再每隔四周一次加大两个环节至10-12个环节

⑥附身哑铃飞鸟（中等程度间歇性刺激2），然后再每隔两周选取两个不同的级别，分别做2个循环

目前正处于增长期阶段，以高碳水、高蛋白为主，同时配合当季蔬菜，以及月度周期性的白肉和红肉交替饮食，每周末放纵一餐。早餐通常以面食为主、中餐以米饭为基础，一天晚餐和睡前还有其他小吃共计四到五顿。此外，我主要依赖悍金斯增肌粉和肌酸补充剂，对其他辅助药物不太敏感。

然而，也存在一些不足之处，如肌力不均衡，不断追求更大的力量导致身体姿势出现微妙问题。我经常依赖腰带来调整姿势，而且腹部力量也不够强大，大一时期就开始接触，但直到现在才逐渐入门。这篇文章也是我对过去几年的回顾和纪念。