当时我还以为汤姆·哈迪是在为别人布置锻炼任务，几天后与他交往熟悉后，我问他：“为什么新手要练胸肌，而老手就练背部肌肉？”他回答说：“背部肌肉是人们比较忽视的地方，因为它不易被自己看到，前面的肌肉群大多数人都会更多地练习，但是你不知道，练好背部肌肉的益处有多么明显，它让人的体型看起来更宽、更厚，而且在健身锻炼时也会减少受伤的机会。” 背部的每个区域都需要通过不同的器械和角度来刺激，以达到既宽又厚，同时展现出男性的挺拔身姿。从锻炼角度来讲，我们主要关注以下几个部分：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；（3）竖脊肌。对于每一个区域，都需要使用特定的动作和轰击角度进行针对性训练。
首先，我们要了解背阔肌包括大圆 muscle 在内的其他小型背部筋膜，在锻炼背阔肌的时候，这些辅助筋膜也会得到锻炼，没有孤立无援的情形。具体来说，背阔肌可以分为三块明显不同区域：（1）上侧和外侧部分，可以通过引体向上以及下拉等动作进行锻炼，这些方法有效增加了身体的宽度。（2）下部，则可以通过窄握引体向上、窄握下拉以及俯卧单臂划船等方式进行强化。（3）中间部分则适合单臂哑铃划船或杠铃俯卧划船来独立分开两侧，对于感觉双侧不对称的人来说是个补偿良机。
接下来，我们将讨论斜方筋膜和竖脊筋膜，即我们通常所说的“下腰”或“低腰”的训练方法。对于斜方筋膜而言，一种最基本也是最有效的方法就是负重耸肩，这是一种传统且经典的手法，不仅能很好地发挥其力量，还能够同时强化整个肩膀区。而竖脊筋膜则涉及到一些更加复杂但效果卓越的手法，如山羊挺身、俯卧两头起式、游式挺身以及屈腿硬拉等，它们都是提升腰腹力量必备技能，并且这些运动具有很高效率，有助于增强整个人体特别是核心稳定性的能力。此外，还有屈腿躬身动作，也是一个初学者常用的入门级别运动，但随着身体条件的提升，可以逐渐加入负重以提高难度，从而全面塑造后腰地区域。
总之，无论是胸腺还是肺活量，或许还有某些隐藏在我们的视野之外的地方，比如那股令人印象深刻却常被忽略的大力，是不是值得我们去探索一番呢？