我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种体质被认为是增重相对困难的一类。我的身体像一根麻杆一样瘦弱，这不仅影响了我的日常生活，更在社交场合上给予他人一种不安全感。我热爱篮球，但由于体重不足，经常感到力不从心。

为了改变这一切，我开始了健身的旅程，坚持了一年多。在这段时间里，我通过科学的饮食和高强度训练，将体重增加到了77公斤。虽然现在还不是很强，但是力量有了显著提升，之前能轻易推开我的篮球队友，现在已经难以与之抗衡。

照片上的对比让我深刻感受到了变化，不仅是在肉眼可见的身体上，还在精神面貌和自信心上都有了巨大的飞跃。以前那种缺乏魅力的气质已经消失无踪，而现在我拥有了一位女朋友，她欣赏我的努力和成就，我们一起享受各种活动，无论是挑战性的登山还是简单的散步，都让我们的关系更加牢固。

我的训练计划虽然简单，但每周五进行全身大肌群锻炼，每天专注于一个大肌群，如腿部、背部、胸部、肩部等，同时确保腹肌得到充分锻炼。我使用的是三组×八至十二次作为基础动作，然后根据需要更换不同的辅助动作，以保持训练效果。

饮食方面，由于习惯了学校食堂，所以三餐比较稳定，不过饭量也逐渐增加。而且，在训练后，我会补充特定的营养素来促进肌肉生长，如悍金斯增肌粉。此外，一小时睡前再吃点夜宵也是保证恢复所必需的一部分。

尽管健身和追求对象带来了经济压力，但回头看，这些都是值得付出的代价，因为没有这些改变，我可能永远无法找到满意的人生伴侣。我家人也一直支持着我，即使现在我依然是个瘦子，但是我相信，只要坚持下去，最终能够达到自己的目标。