我是一位身高1.80米,体重57公斤的超级外胚型体质者,这种类型的人增重尤为困难。我的身体就像一根麻杆一样细长,这不仅影响了我的生活质量,而且在追求伴侣时也缺乏给予对方安全感的条件。我热爱篮球,但往往因为体重不足而感到自卑。
后来,我决定改变这一切,开始了认真的健身训练。经过半年的努力,现在我已经从57公斤增加到77公斤,体重增量达到了20斤。在这期间,我进行了一系列的功能性训练,每周五次,每天专注于一个大肌群,如腿、背、胸、肩等,并配以腹肌和二头、三头肌的锻炼。
我的训练安排比较简单实用,一周五次,每天一个大肌群,腿一天、背一天、胸一天、肩一天,以及腹肌和二头、三头肌的一日课程。每个大肌群都会有三个动作组成,其中包括一个复合动作,以及两个其他动作,以确保全面的力量提升。此外,我会在周六和周日保持休息,只有心情好的时候才会选择跑步机40分钟作为轻松运动。
饮食上,因为我主要是食堂三餐,所以饭量相对稳定。但是在训练后,我需要更加注意营养补充,因此我使用了悍金斯增肌粉作为补充物资。这让我在短时间内获得了显著进步。晚上临睡前还会吃一些夜宵,为第二天天然恢复准备好能量。
虽然健身和追女朋友方面都带来了经济上的压力,但回顾现在的情况,我觉得一切都是值得的。我依然是个瘦子,但正慢慢变壮。在这条路上,我不会停下脚步,直到彻底变好的那一刻。