我是一位身高1.80米，体重57公斤的超级外胚型体质者，这种类型的人增重尤为困难，因此我的身体状况像一根麻杆一样瘦弱，这对我的生活造成了不小的影响，尤其是在追求女朋友时，给不了她们想要的安全感。篮球是我最喜欢的运动，但由于长期保持这种体型，我经常感到力不从心。
后来，我决定改变这一切。我开始认真地健身，一连半年坚持下来。在这期间，我拍摄了大量照片作为记录，其中包括我健身前的和后的对比照片。结果显示，在短短半年的时间内，我增加了20斤体重，虽然现在还处于初学者阶段，但是力量明显增强之前在篮球场上推开我的同伴，现在已经难以与之匹敌。
经过半年的锻炼，不仅身体有了显著改善，而且精气神也大增。此前那种“屌丝”的气息逐渐消失，如今我也有了一位女朋友，可以轻松地扛起她，无论是各种姿势都能游刃有余地完成。这让许多久未见面的朋友第一句话就问：“你怎么变得这么壮？”他们惊叹不已。
我的训练计划相对简单实用，每周五次，每天专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩或二头、三头和腹肌。一周三天进行复合动作，再选择两个其他动作，每次都按一定规律更换。周六和周日基本休息，如果心情好，就会在跑步机上跑40分钟。
训练强度方面，我始终保持记录习惯，以稳步提升训练强度为目标。此外，由于食堂饭菜较为固定，加之饭量提高，也采取了均衡饮食策略，并且在训练后补充营养素，比如使用悍金斯增肌粉。这无疑加速了我的进步过程晚上临睡前再吃点夜宵也是必不可少的一部分尽管这让我花费更多，但回顾过来，即使因为健身而面临一些经济压力，那些都是值得的成果。而家人的支持也让我感到温暖知足于目前慢慢变壮的自己，同时我也不会停止自己的健身旅程，只要直到完全变好的那一天。
