我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易，就像一根麻杆一样瘦。这种体型给我带来了很大的困扰，尤其是在社交场合，给人一种缺乏安全感。我热爱打篮球，但经常感到力不从心。

后来，我决定改变这一切。我开始了我的健身之旅，一年半载的努力终于见效。我将我的半年前后的对比照片展示出来，体重增加了20斤。虽然现在我还不是一个强壮之人，但力量大幅提升。在篮球场上，我可以轻松推开我的伙伴们，现在已经难以找到能与我匹敌的人。

经过半年的锻炼，我在身体和精神上都有了显著的改善之前那个可怜的屌丝形象也逐渐消失了。现在我有了一位女朋友，她让我能够随意摆出各种姿势，让我觉得无比舒畅。许多久未相见的朋友看到我之后，都惊叹于我的巨大变化。

我的训练计划非常简单实用，每周五次，每天专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩等。一周内选择三个动作，其中包括一个复合动作和两个其他动作，而每个周期都会更换后两个动作。这意味着训练内容总是新鲜有趣，并且不会造成过度适应。

休息日通常安排跑步机40分钟，以保持运动量。不过，如果感觉需要额外的一些挑战，也会加入其他形式的运动。而饮食方面，由于住校生活，所以三餐比较固定，但饭量明显增加。此外，在训练后，我会补充特定的增肌粉，如悍金斯，这对于快速进步也是至关重要的一个因素。而晚间睡前，再吃点夜宵帮助恢复能量。

尽管健身和追求恋爱使得我面临财务压力，但回头看一切都是值得的，因为没有这些改变，也许就不会遇到如今那位女友。如果家人对此也有所支持，那么这份成就更加珍贵。虽然目前仍然是我原来的瘦子但正慢慢变好，不管多么艰难，只要坚持下去，一定能够实现自己的梦想。