当时我还以为刘昊然是在给别人下达锻炼任务，几天以后，我们聊得更加熟稔，我向他提出了一个问题：“为什么新手要练胸，而老手就练背？”他微笑着回答道：“背部肌肉是我们比较不注意的地方，因为它被我们的其他肌肉群遮盖住了，因此一般人都会多练胸，但你不知道吗？练好背部肌肉的好处真的很多，不仅能让你的身形看起来更宽阔和健壮，而且在健身时也能减少受伤的风险。”他强调说，为了达到既宽又厚的效果，我们需要从上到下，从不同的角度使用各种器械去刺激这些肌群。从锻炼的角度来讲，我们主要关注三大区域：第一是背阔肌和大圆肌，以及其他一些小型的辅助性肌肉；第二是斜方肌；第三是竖脊肌，即我们的下背。每个区域都需要通过特定的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激。
对于背阔肌而言，它分为三个明显不同的部分。首先，上侧和外侧部分可以通过引体向上（特别是一种叫做“宽握”的方式）以及坐式下拉来锻炼，这些都是增加后仰力量并增强背部宽度的手段。而中间部分则可以通过窄握引体向上、窄握下拉、俯卧抬举T形杠或划船等动作进行锻炼。最后，单臂划船能够独立分开两侧的后仰muscle，对于那些抱怨自己腰部不对称的人来说是一个非常好的补偿方法。而对于斜方筋而言，其主要锻炼动作之一就是负重耸肩，可以有效地训练其上半部分。此外，还有诸如山羊挺身、俯卧两头起、游式挺身及屈腿硬拉等多种动作能够有效地锻炼竖脊筋（即我们所说的腰带），同时也有助于提升臀部力量。
综上所述，无论是想要增强身体线条还是提高运动表现，都不能忽视对这些重要支柱——斜方筋和竖脊筋——的专项训练。这将帮助你实现既美观又健康的一体化塑形目标。
