在过去的一年中，我投身于增肌之旅，这一路上有着无数的挑战和转折。从去年的这个时候起，我开始了这一切，决心成为一个真正的男人，就像歌曲中的那句“做个男人就要像个男人”所表达的那样。我当时体重127斤，身高183厘米。
这段时间里，我深入研究了各种关于增肌的知识，无论是可靠还是不可靠的信息，都被我接触到了。我逐渐成为了自己小小的心得教练，虽然并非专业，但我的经验却是真实发生在我身上。现在，我已经增加到143斤。
我的目标明确，那就是增肥，而不是减脂。我不怕体重增加，只要能变成肌肉男，那就更好。这一点瘦弱的人是不明白的。因此作为曾经的瘦子，我从不担心身体上的脂肪积累，让它们来吧！让它们多一点也没关系！
而且我意识到，不断地抖动腿部会消耗大量能量，而且对于形象来说也不太好，因此我努力克服这种习惯。在过去，每当感到紧张或焦虑时，我就会自然而然地抖动双腿，现在则尽量控制住这种行为，因为这是瘦人常见的问题，并且对自身代谢有负面影响。
以前我总是过度担忧一些事情，现在已经改变了那种习惯。不再为一些微不足道的事情纠结，如果事情即将到来，就接受它吧！因为最终一切都会按照自己的规律发展。
运动方面，也作出了调整。原本每周打篮球4-5次，现在只剩下2-3次，因为想要留下更多脂肪以支持力量训练。此外，还制定了一套计划，并不断进行优化，以便更有效地促进肌肉增长和强化。
饮食方面也有了变化。在过去，当早餐或者下午感到懒惰时，有时会忽略三餐。但现在，吃饭成了首要任务，即使手头还有重要工作，也不能因饿而放弃进食。尤其是在锻炼后，更专注于摄取营养补充物，如悍金斯增肌粉，以维持纪律性，这对于瘦弱的人来说尤其重要，因为一旦出现饥饿，便可能损失掉刚刚建立起来的肌肉。而零食则是我日常生活中的小助手，用以防止饥饿感和避免消耗额外能量导致代谢减慢。
睡眠质量也是重点关注之一。在过去，一直熬夜至12点，但如今严格控制在11点之前入睡。这不仅因为熬夜对身体健康有害，还因为良好的睡眠对于肌肉生长至关重要。一晚糟糕的睡眠足以阻碍整个锻炼周期，使得所有努力付诸东流。
此外，戒烟也是我的决定之一，从10多年的烟龄中解脱出来，对身体改善产生了显著效果。当需要处理复杂问题时偶尔抽一口烟已足够满足目前状态下的需求。不过，这些都是为了追求更好的健康与健美目标所必须做出的牺牲。
