当时我还以为小李子是在给别人下达锻炼任务，几天以后，我跟他熟了后问他：“为什么新手要练胸，老手就练背？”他回答说：“背部肌肉是人比较不注意的地方，因为自己看不见，前面的肌肉群一般人都会多练，但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多，很明显的，多练背的人看着更宽、厚，健身锻炼时也比较少受伤。”小李子解释道，每个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。从锻炼的角度来讲主要是：（1）背阔肌和大圆肌（2）斜方肌（3）竖脊肌。每一个区域都需要使用不同的器械，从上到下，从不同的角度去刺激它，以达到既宽又厚，并充分展现男人的挺拔身姿。
首先，我们要关注的是广大而深邃的背阔肌，它包括了大圆肌在内的一些小型筋膜。为了让这些部分得到充分训练，可以通过引体向上、坐式拉举等动作进行锻炼，这些都是增加整体宽度并强化中间部分的有效方法。而对于下半部分，如下拉或划船则能有效地增强整个背部力量。
接下来，让我们一起来探索那些往往被忽视但同样重要的大斜方和竖脊两块细腻如丝绸般柔软却又坚韧如钢铁一样的地带。在这里，我们可以采用负重耸肩这种经典动作来加强斜方上的力量，而对于竖脊，这种位于腰际的小神秘区域，则要求我们尝试一些独特且挑战性的运动，比如屈腿硬拉、游式挺身等，这些都是测试腰腹力量与耐力极限的最佳选择。
总之，无论是身体结构还是运动效果，小李子的建议都值得我们深思，并将其融入我们的日常健身计划中，以期望实现更为完美的人体比例。