当时我还以为他是在为别人制定锻炼计划，几天后与他熟悉后，我问他“为什么初学者要练胸，而资深者则应练背？”“背部肌肉是我们常忽视的部分，因为它们位于身体的后侧，我们通常更关注前面的肌肉群。不过，你不知道吗？练习背部肌肉带来许多明显好处，比如体型看起来更加宽阔和结实，同时在健身时也能减少受伤的风险。”他解释说，为了达到既宽又有力的效果，我们需要使用不同的器械，从上到下，从不同角度去刺激这些肌肉。从健身角度出发，我们主要关注三大区域：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；（3）竖脊肌。
每个区域都需要特定的动作和轴线来针对性地训练。比如，背阔肌包括大圆肌在内的一系列小型附属筋膜，在锻炼这块区域时，可以同时辅助其他多个部位的力量提升，没有孤立无援的训练方法可言。这个地区分为三个清晰可见的部分：（1）上侧和外侧由引体向上完成；坐式拉举同样有效，以增强宽度。（2）下部通过窄握引体向上、窄握拉举等运动进行锻炼，这些都是非常好的选择。而俯卧撑、单臂划船以及T形杠铃划船则可以重点锻炼中间部分。（3）最后，由于它独立而且对称性较强，对于那些抱怨自己两边不对称的问题的人来说，这种方式尤其有益。
此外，还有一些专门针对斜方及竖脊二者的锻炼方法，如负重耸肩对于斜方上的力量提升至关重要，而腰屈伸、俯卧起蹬腿硬拉等则用于提高腰部力量，并综合锻炼整个下背区。这些建议旨在提供一个全面的指导，为追求完美身体曲线和健康生活方式的人士提供灵感。
