随着明星的不断推广，很多人都开始追求六块腹肌。腹肌不仅能提高我们的核心力量，还能得到许多赞赏的眼光。锻炼腹肌的动作有很多，那么你知道练习腹肌的健身动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后，再开始下一次动作。在做这个动作时，要保证每次动作都是缓慢而有控制的，因为快速执行会减弱训练效果。悬垂举腿锻炼的是腹直肌下部，也就是我们称为“六块”的一部分，这个运动相对于仰卧抬腿来说，更需要肩部、手臂和核心力量来保持身体稳定性，所以对大多数健身爱好者来说，这个活动确实有一定的挑战性。
绳索伐木
这是一个非常有效地锻炼腹斜肌的方法，只是它通常在健身房排队等待比较长，不过可以使用弹力带进行替代运动。在做这个活动时，首先把绳索调至较高位置，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，通过转体让绳索从高处滑落至低处，并在还原过程中要控制速度，每侧做15-20次，以4组为一轮。
杠铃俯式平板支撑
这项运动包括找到一张厚毛巾并将其折叠放在地上，然后膝盖置于毛巾之上，上半身悬空。接着，用双手抱住重物（比如哑铃或钢管），以两臂间距与肩同宽的手势站立，将重物推向胸口区域，在此过程中收紧肚子，并将重物拉回至胸前再次进行反复操作。
站姿哑铃负重转体
如果没有龙门架或者弹力带可供选择，可以尝试这种方式。在这个步骤中，你应该维持站立姿势，与肩同宽，同时用两只手握住轻便的小球或小型自由权道具（例如：25磅或更轻）。然后保持核心收紧，并依靠你的内脏力量旋转身体左右方向。这是一个很好的替代品，不需要特定的设备，但要求你拥有强大的内部支持和精准控制能力。如果你想获得六块，那么这些练习将是你不可忽视的一个部分，让我们一起努力，一起见证变化吧！
