我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易。我的身体就像一根麻杆一样瘦弱，不仅影响了我的生活质量，也在交际方面遇到了困难，特别是在追求伴侣时。我热爱打篮球，但由于体格原因常常感到力不从心。
为了改变这一切，我开始了锻炼。在坚持半年的时间里，我通过认真训练，使自己的体重增加了20斤。这段时间里的对比照片是我最好的证明，现在虽然力量还不是很强，但有了明显的提升。在篮球场上，我原本可以轻松推开别人，现在已经难以和我抗衡。
经过半年的锻炼，对我的身体和精神都带来了显著的改善。之前那种“屌丝”气息也逐渐消失了。现在我也有了一位女朋友，无论是扛还是背，都能轻松地玩转各种姿势，这让我感觉非常自在。当有长时间没看到我的朋友再次见面，他们第一句话往往都是“你怎么变得这么壮啦？”
我的训练计划相对简单实用，每周五进行全身性训练，每天一个大肌群，如腿、背、胸、肩等，一周内轮流每个大肌群各一次，再加上二头三头和腹肌的一日健身。此外，还会选择三个动作，其中包括一个复合动作，以及两个其他动作，以便后续变换不同的辅助动作来保持训练新鲜感。周末则基本放假，只有当心情好时才会跑步机40分钟。
在饮食方面，由于学校食堂的固定餐点，所以三餐比较稳定。我将饭量提高，并且在训练后的补充中使用悍金斯增肌粉。这也是我进步速度快的一个关键因素之一。而晚间临睡前吃夜宵同样重要。不过，由于这段期间的健身和社交活动给予我一定经济压力，但回顾过去，我认为这些牺牲都是值得的，因为没有这些改变，也许无法拥有如今的情侣关系。而家人的支持也让这个过程更加顺利。
尽管目前依然属于瘦弱之辈，但正慢慢地向着更健康更壮实的一路前行，我不会停止这样的努力，直到彻底变成想要成为的人为止。