我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，对于增重一直感到困扰。瘦削的身体给我的生活带来了不少挑战，尤其是在社交场合。我热爱篮球，但由于体格原因常常感到力不从心。为了改变这一点，我开始了系统的健身计划。

经过半年的坚持和努力，我惊喜地发现自己已经增加了20斤的体重。虽然现在还有一段路要走，但力量明显增强。我能够在篮球场上自由自在地行动，而之前那些对手现在都难以与我匹敌。

除了肉眼可见的变化以外，我也感受到了内在的转变。在这半年里，不仅我的身体状况有了显著提升，而且精气神也得到了改善。原来的那股屌丝气息逐渐消失，现在我甚至找到了自己的女友。她看中的是我的魅力和力量，而不是以前那个瘦弱的小男孩。

我的训练安排相对简单实用，一周五次，每天专注于一个大肌群进行锻炼，如腿、背、胸、肩等，以及腹肌。一周六日则是休息或轻松跑步机40分钟。如果心情好，也会调整一下训练强度来保持进步。

饮食方面，由于学校食堂提供三餐，因此饭量自然增加。此外，在训练后，我会补充一些营养品，如悍金斯增肌粉，以确保能有效恢复并支持肌肉增长。而晚上临睡前再吃一点夜宵也是必不可少的一环。

尽管健身和追求对象方面花费了一些资金，但回头看，这一切都是值得的，因为新的生活状态让我变得更加自信。我家人对此也有所理解和支持，鼓励我继续向前走。在这条慢慢变壮之路上，我不会停下脚步，只要有朝一日能完全达到目标，那将是我最大的满足。