当时我还以为他是在为别人下达锻炼任务，几天以后，我跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸，老手就练背？”“背部肌肉是人比较不注意的地方，因为自己看不见，前面的肌肉群一般人都会多练，但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多，很明显的，多练背的人看着更宽、厚，健身锻炼时也比较少受伤。”他解释道。为了达到既宽又厚的效果，我们需要从上到下，从不同的角度去刺激背部肌群。从锻炼的角度来讲，这主要包括：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；以及（3）竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
首先，我们可以通过引体向上和下拉等动作来锻炼背阔肌上侧和外侧，这些动作能够有效增加背部宽度。接下来，我们可以通过窄握引体向上、窄握下拉以及俯身划船等方式来锻炼背阔密下的部分。这类似于一个梯形状的训练计划，让我们的身体逐渐适应更多重量与力量。
对于斜方肌而言，其最主要的锻炼方法就是负重耸肩。这一动作能够有效地锻炼斜方筋上的部分，同时也是传统的一种行走姿势，可以在日常生活中轻松做到。而对于竖脊筋来说，也有几个选择可供尝试，如山羊挺身、俯卧两头起、游式挺身以及屈腿躬身等。这些建议都能帮助我们增强腰部力量，并且让整个人体更加健康平衡。
最后，不得不提的是屈腿硬拉，它是提高腰部力量的一项高效运动，对于想要全面提升自身实力的健身爱好者来说，无疑是一个绝佳选择。此外，每个人的身体都是独一无二的，因此建议根据自己的实际情况进行调整，以确保安全同时获得最佳效果。