每当佳节过年，放假时期，我们都习惯于大快朵颐美食，然而，这也往往伴随着体重的不自觉增加。随之而来的是减肥痩腰的迫切需求。那么，你知道如何通过简单的动作来瘦腰吗？下面我们一起来探索。
动作一：平板支撑转体
首先，进入一个平板支撑姿势，将身体保持直线状。双手屈膝撑地，用脚尖与地面接触，然后以臀部力量带动身体向左右方向转体，每次为1个方向，共20个方向，为一组；做3-4组。
动作二：坐式腿部抬高侧弯
坐在瑜伽垫上，将身体挺直并将两腿屈膝，使脚尖朝前伸展。然后，上身微倾，双手相握后伸，并同时进行左右侧弯运动，以此有效训练腰部肌肉。每侧为1次，一共20次，一组；做3-4组。
动作三：仰卧抬腿腹部收紧
开始于仰卧姿态，将双手抱头，同时肩膀与头部齐水平举起，把两腿伸直并抬起，再向上屈膝30个作为一组，最终完成3-4组。
动作四：俯卧撑腹压提肢
以俯卧姿势开始，与地面呈直角位移，其中双手和脚尖与地面接触。此时要收紧腹肌，不塌腰，然后轮流两个腿向上屈膝，每一次为1次的一圈，全程20圈，一组；最终做出3-4组。
动作五：半桥pose发力拉胛骨至胸前
平躺状态下抱住头顶，由肩膀推举头顶至天花板，同时保持上半身静止，而下半身则是用髋关节和背脊发力使得双腿从垂直位置缓慢提升至交叉状态，每一次交叉计入1次数，全程20次数，一組；最终完成3-4組。
动作六：单边引体向上拉扭核心肌群
平躺于瑜伽垫中，把雙腳张开並屈曲成90度角，其余如同之前描述中的引体向上的方式，但注意要尽量收紧腹围及避免塌陷到桌子底下。一气呵成30个循环完成第一部分任务后休息再继续第二遍全程60秒或更长时间，以达到最佳效果，即可按自己的调整次数进行操练，可以根据个人适应性增减难度程度，从初级、中级、进阶等多种形式进行挑战试炼，也可以根据自己需要调节强度选择不同的重复次数和间隔时间来决定是否继续加深锻炼过程，以便更加精准掌控自身实力的提升进展情况，如需调整就直接调整即可，不必担心会影响整套课程的科学性或安全性，因为这样的方法已经被证实了其对人体健康有很大的益处，而且对于快速塑形小蛮腰非常有效且科学合理，对提高整个人类生理功能也有极大的帮助作用，它能够让我们的整个身体状况得到改善，无论是视觉还是感觉都会感到变化，有助于我们建立更好的生活习惯，从而促使我们的整个生命质量得到显著提升。
以上就是樊少皇推荐的一些数据驱动下的健身技巧，这些建议并不仅限于瘦腰，更是一系列全面锻炼计划。你准备好加入这场全方位健康革命了吗？