美剧天堂：揭秘瘦子如何练出粗壮手臂的神奇方法
很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二头，将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三头肌的黄金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，上半身尽量接触到凳子边缘，然后快速地推起直至手伸直。一天至少做3组，每组8-12次。这是一个基础训练，可以锻炼到大部分肩膀和胸部肌肉。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。在保持身体稳定的情况下，用力将哑铃举至肩高位置，并稍停片刻，然后缓慢降低哑铃回到初始位置重复进行。此动作能够有效提升肱前区和肱三角区的手腕力量，使整个上肢更加结实强劲。
5、高举哑铃
站立或坐着，用双只持住一对哑铃，在肩膀高度处水平抬起并保持几秒钟，再缓慢降低至两侧耳朵旁边，以此来强化前 deltoid（肩膀） muscle.
6、俯卧撑变种
在传统俯卧撑之外，还有其他几种变种，如单腿俯撐、三角形俯撓等，这些都能帮助塑造出更加完美的手腕线条，同时还能加强整个人体特别是在胸部和腹部区域。
通过这些科学训练，我们相信每个想拥有健康健美身体的人，都能够实现自己想要的一切！