在进行白鹭重训之前，你需要完成一系列前置作业，包括选择运动肌群、确定训练动作、明确期望成果以及制定合适的力量训练方案。此外，还需考虑训练组数、营养补充、休息时间安排以及心理准备等因素。天气、地点、器材设备和时间等也是不可忽视的元素。虽然理想状态下应先规划后行动，但有时缓不济急。因此，Men's Fitness教练Mike Simone提出了5项基本概念，帮助新手理解一些关键注意事项。

组间休息时间设定

根据你的运动强度来调整组间休息时间。如果你执行低阻力、高次数（12RM↑），建议30~60秒；中阻力、中次数（8~12RM之间），则为60~90秒；高阻力、低次数（8RM↓），则应设置在2分钟以上以上。

训练天数与休息日安排

这同样取决于你的训练强度。对于低强度，一周可安排5-6天的训练，加上1-2天休息，如周一、二、三次至六日，再至日子休息。在中强度情况下，一周4-5天，间隔2-3个休息日，如周一到三次至五六再至日子的模式。而高强度者，每周仅3-4天，以较长周期如每两三次一次于六七日交替而未指定具体节奏。

主动恢复策略

通过主动恢复活动，可以加速身体代谢废物排除，并促进更快地恢复体能。这可以通过远低于平常运动水平的活动来实现，比如慢跑10到15分钟，有助于提高效率并减少疲劳感。

高强度运动前的最佳食物选择

Mike建议摄入微量脂肪或碳水化合物混合产品以提供持续能量和短暂高能燃料来源。但是，对此司博特持不同意见，认为最好的食物就是纯碳水化合物，因为它们能够迅速提供血糖供给，而不像脂肪那样消化速度慢且可能引起消化不良或胀气。直接补充碳水化合物可以维持较稳定的血糖水平，使得在运动过程中不会感到过劳，但应该避免吃升糖负荷过高食品，如马铃薯或富含果糖产品，以防快速升糖反而不利血糖利用。

完全投身运动中的技巧

为了完全投入到运动之中，不应花太多时间与他人交谈，而是要了解自己的极限并超越它。这意味着实际检测自己的极限，然后基于这些数据去超越它，这样才能真正促进身体增长和改善能力。