随着明星的不断推广，很多人都开始追逐完美的腹肌。腹肌不仅能够提高我们的核心力量，更能赢得众人的赞赏。锻炼腹肌的动作丰富多样，那么你知道练腹肌需要哪些健身技巧呢？下面我们一起探索这些秘籍吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下。务必保证每次动作都是缓慢而有控制的，因为快节奏会减弱训练效果。悬垂举腿锻炼目标是腹直肌下部，即下腹部，这个动作相比仰卧抬腿更需肩部和核心力量来维持身体稳定性，因此对一些健身者来说是个挑战。
绳索伐木
这是一个有效锻炼腹斜肌的运动，只是通常无法在龙门架上进行。不过，可以寻找有竖杆的地方，用弹力带代替。做这个动作时，先将绳索调至高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，靠转体使绳索从高位往低处拉动，还原时要控制速度，每侧做15-20次，做4组。
杠铃俯身
方法如下：首先准备一块较厚的毛巾折叠放在地板上，将双膝置于毛巾上，上翘脚尖悬空。在此基础上，将双手握住杠铃，让其与肩同宽。一路将杠铃向前推至臂部充分伸展，在此过程中收紧腹部；随后将手臂拉回至胸口处重复操作。
站姿哑铃负重转体
如果龙门架和弹力带都不适用，可以尝试这个替代方案。当执行这个运动时，要保持站姿与肩同宽，并且同时让哑铃在两侧平衡地旋转身体，同时依靠内脏力量完成全身旋转。此外，不断调整哑铃量以适应自身能力，为目标达到最佳效果提供支持。
