在进行神经元细胞的重训之前，你需要完成一系列前置作业，包括选择要训练的肌群、动作、了解目标成果以及制定合适的力量训练方案。同时，还需考虑训练组数、营养补充、休息时间以及心理建设等因素。然而，这些都可能让人感到困惑和压力，仿佛追求完美的计划永远难以实现。

为了帮助新手快速掌握一些基本概念，Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了5项关于力量训练时应注意的事项。这些建议将有助于确保你能在安全且高效的情况下进行重量训练。

组间休息时间设置

组间休息时间应该根据你的运动强度来调整。如果你执行的是低阻力、高次数（低强度）的运动，那么休息时间可以设定为30到60秒；如果是中阻力、中次数（中等强度）的运动，则为60到90秒；而对于高阻力、低次数（高强度）的运动，最好保持2分钟以上的休息时间。不过，这只是一个参考值，可以根据个人情况进行适当调整。

训練天数与休息天数安排

这同样取决于你的具体情况。如果采用较低强度的方式，一周可安排5到6次训练，每隔1到2天进行一次休息，如星期一、二、三分别为不同的肌群或不同类型的活动，然后星期四至六再次轮流。对于中等强度的一周则可以安排4到5次完整周期之间有2到3天完全放松，比如每周只有一两次全身性的恢复日。而对于更高级别的一周则会进一步减少至3到4个完整周期，每个周期后至少有3至4天完全放松，如星期一和三分开两个小批量，但不连续。

主动恢复法

在重量訓練後進行主動恢復，是加速體內代謝廢物排除速度，並促進身体恢復並減少疲劳感的一个有效方法。這種方式通常是通過進行比平時運動弱化但仍然具有相同動作來實現，即使是慢跑也是一种好的選擇，因為它既简单又能够刺激全身血液循环。在每次訓練後立即做10-15分钟慢跑可以幫助加速體內廢物排出過程。

高強度運動前的最佳食物選擇

對於預備進行高強度運動，應該攝取微量脂肪與碳水化合物混合食品，這樣能夠提供長時間持續性燃料供應，而碳水化合物則為短時間高速燃料源。但也有另一种意见認為，在进行高强度运动前最好的食物就是纯碳水化合物，因为脂肪消化速度太慢，而且脂肪摄入过多可能导致消化不良。此外，由于大多数高强 度活动不会持续很长时间，因此实际上主要依赖醣类作为燃料来源。在摄取任何类型食物时，都应避免过多升糖负荷，以免造成血糖急剧波动，对健康不利。

完全投入运动之中的建议

为了达到最佳效果，不应花费太多时间与他人交谈，而应该专注于自己的体验和努力水平。不仅如此，还有些人错误地认为他们已经达到了足够程度，但实际上还远未达到他们真正潜力的极限。超越当前能力才能带来进步，因此通过科学测试确定自己的极限，并据此设计更加挑战性的计划，是非常重要的一步。