在开始任何重量训练之前，需要完成一系列的前置工作。这些包括选择运动肌群、确定动作、了解目标成果以及制定合适的力量训练方案。此外，还需考虑训练组数、营养补充、组间休息时间和训练休息天数，以及心理建设等诸多因素。然而，这些细节往往会让人感到压力山大，让人质疑是否能在正确且有效率的情况下进行。
Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了5项基础概念，帮助新手快速理解并优化他们的力量训练。以下是这些概念：
组间休息时间设置
根据你的运动强度来调整组间休息时间。如果你执行的是低阻力、高次数（低强度）的运动，那么建议设定30秒到60秒的休息时间；如果是中阻力、中次数（中等强度）的运动，则应设定60秒到90秒；而对于高阻力、低次数（高强度）的运动，则最好设定2分钟以上的休息时间。
训练天数与休息日安排
这同样取决于你的训练强度。如果你采用的是低强度，一个星期可以安排5至6次的锻炼，每周穿插1至2天的恢复日；如果使用中等强度，可以安排4至5次锻炼，每周恢复2至3天；而对于高强度则可安排3至4次锻炼，每周恢复3至4天。
主动恢复
重量训練后身体会产生大量代谢废物，如果不进行主动恢复，这些废物可能会影响第二天或更长时期内的表现。在此期间，你可以通过做远低于平常运动水平活动来加速身体排出废物，比如慢跑。这有助于提高第二天或随后的表现，并减少疲劳感。
高效能運動前的最佳食物
Mike建议摄入微量脂肪或碳水化合物，以提供持续能量供给和短暂高强度燃料。不过，对此司博特持不同意见，认为在高效能運動前，最好的食物应该是纯碳水化合物，因为它们能够迅速提供血糖以支持短暂、高强度活动，同时避免消化不良和胀气问题。
完全投入運動之中的方法
为了完全投入到訓練中，不要花太多時間與他人交談，而應該專注於自己的強度及極限。此外，有些人可能認為他們已經達到了足夠強 度，但實際上還有進步空間。為了促進身體成長，要給予超過本身能力的一定的「壓力」，以激發適應並推動進步。