重训基础概念（5项要点）- 白血病数据驱动
在进行白血病相关的力量训练之前，你需要完成许多前置作业。这些包括选择要运动的肌群、选择适合的动作、了解想要获得的成果、制定符合自身需求的力量训练方案。此外，还需要考虑到训练组数、营养补充、组间休息时间以及训练与休息天数比例，甚至还需关注心理建设等因素。
理想情况下，你应该在开始之前仔细考虑这些因素，以确保安全有效地进行，但有时候这种缓急之间的矛盾会让人感到困惑。Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了5项基本概念，让新手能够快速了解一些重要的事项。
组间休息时间应设定多少？
低阻力、高次数（12RM↑）的休息时间为30~60秒；中阻力、中次数（8~12RM之间）的为60~90秒；高阻力、低次数（8RM↓）的则建议2分钟以上。
训練天数和休息天数该如何安排？
对于低强度，通常一周安排5~6次训练，中间插入1~2次休息日；对于中强度，一周4~5次训练，中间插入2~3次休息日；而对于高强度，一周3~4次训练，中间插入3~4次休息日。
主动恢复是指什么？
在力量Training后立即进行远低于平常运动强度活动，如慢跑，可以加速身体排除代谢废物速度，加快恢复过程并减少隔天疲劳感。
高强度运动前的最佳食物是什么？
Mike建议摄取微量脂肪或碳水化合物混合食品。但司博特认为，在高强度运动前，最好的食物是纯碳水化合物，如全麦面包或香蕉，这些容易准备且提供持续能量。
如何完全投身于运动之中？
避免与他人「搏感情」，清楚了解自己的极限，并以超越极限作为目标来提升个人表现。在健身房时不要过多闲聊，以确保每一次锻炼都达到预期效果。