随着明星的不断推广，很多人都开始追求完美的腹肌。腹肌不仅能够提高我们的核心力量，还能赢得众人的赞赏。锻炼腹肌的动作有许多，那么你知道练腹肌需要哪些健身动作呢？下面我们一起去探索吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下，回到悬垂位置准备开始下一次动作。做动作时，要保证每次都是缓慢而有控制的，因为快速会减轻腹肌的紧张程度，从而降低训练效果。悬垂举腿主要锻炼的是腹直肌下部，即下腹的肌肉，这个动作相对于仰卧抬腿来说，更需要肩部和核心力量来保持身体稳定性，因此对一部分健身者来说，这个动作有些挑战。
绳索伐木
这是一个很好的锻炼腹斜肌的方法，只是通常龙门架排不上号，不过可以找一个有竖杆的地方，用弹力带替代。这项运动要求先将绳索调至高位，然后双手抓紧握把，让身体略微前倾，靠身体转体使绳索从高位往低处拉动，并在回复时要控制速度，每侧做15-20次，做4组。
杠铃俯身
操作如下：首先找到地板上的一块较厚毛巾折叠放置，将双膝置于毛巾上，双脚上翘悬空。在此基础上，用两手握住杠铃，其握距约与肩同宽，将杠铃向前推至全程充分伸展，在这个过程中收紧腹部后，将手臂拉回至胸口处重复执行。
站姿哑铃负重转体
如果无法使用龙门架或没有弹力带，可以通过这个方法作为替代。在站姿中与肩同宽的情况下，用两手同时握住哑铃并且保持核心收紧依靠肚子力量转体左右旋转。
