随着明星的不断推广，很多人都开始追逐六块腹肌的梦想。腹肌不仅能够提高我们的核心力量，还能吸引无数赞赏的眼光。锻炼腹肌的动作丰富多样，那么你知道练习腹肌时应该注意哪些关键点呢？下面我们一起探索这些秘密吧！
悬垂举腿：首先保持双手紧握单杠，使掌心朝向前方，身体躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿缓慢抬高至水平位置，再慢慢放下，回到悬垂状态准备下一次动作。在执行这个动作时，要保证每次都是缓慢而有控制，因为快速做动作会减轻腹部肌肉紧张度，从而降低训练效果。悬垂举腿主要锻炼的是腹直肌下部，即我们的下肚皮，这个姿势相对于仰卧抬腿来说，更需要肩部和核心力量来维持身体稳定性，因此，对于大部分健身爱好者来说，这个动作确实有一定的挑战性。
绳索伐木：这是一个非常有效地锻炼腹斜肌的方法，只是由于龙门架通常无法满足需求，所以可以使用弹力带在有竖杆的地方进行替代。这项运动要求保持身体略微前倾，用转体使绳索从高位拉到低处，每侧重复15-20次，共做4组。
杠铃俯身：这项运动由以下步骤完成：找到一块较厚的毛巾，将其折叠并放在地上，然后双膝跪在毛巾上，脚尖稍微翘起悬空。此后，用两手握住杠铃，以与肩同宽为标准握距，将杠铃推向胸口区域，在这个过程中收紧腹部，然后将手臂拉回至胸口位置，并重复这一循环。
站姿哑铃负重转体：如果没有龙门架或弹力带，可以选择这个更加灵活的手段。在站立并保持两手之间与肩同宽的情况下，用双手抓住哑铃，同时保持核心收紧依靠腰背力量旋转整个身体左右各方向。
