你要成为沙排达人，首先需要具备爆发力、平衡能力、弹跳力和力量，以及稳定的肩膀。因为沙滩排球是一项无氧运动，所以在训练中应避免过多的跑步练习。以下是三种有助于提升你的动作技能的训练方法：
哑铃前举：坐在椅子上，双手抓住哑铃，使其位于头顶两侧，上臂与地面垂直，掌心朝前收缩肩部肌肉使哑铃向上移动至双臂伸直时停留几秒，然后返回起始位置。这项训练可以增强你的肩部力量和稳定性，对提高拦网能力大有裨益。
弓箭步蹲：拿着哑铃做弓箭步蹲，身体保持直立，双脚分开与肩同宽。一只脚向一侧跨出大步下蹲成弓箭姿势稍等片刻后返回起始位置然后换另一腿重复进行。这项动作模仿了侧颠球运动，有助于提升身体的侧向灵活性、力量和稳定性，一旦适应这种训练，你将会发现自己的力量和稳定性都有显著提升。
哑铃屈伸：坐椅子靠背处，用双手从头顶抓住一个哑铃，将其放置在颈后形成45度角，然后用肱三头肌拉回到伸直状态。随后缓慢回到起始位置稍待再次重复。这类反复的训练能够让你在沙排比赛中更好地控制拦网能力并加强扣球效果，使你的运动动作更加完美。
通过这三种不同类型的锻炼，你不仅能增强自身必要的肌肉群，还能提高对沙滩排球比赛中的各种场景所需技能，这将为你走向成为专业沙排选手打下坚实基础。
