在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的信念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体型，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。

经过一年的努力，现在我已经增加了16斤，体重达到了143斤。这段时间里，我不仅接触了大量关于增肌的信息，还尝试了各种方法。我深知作为一个瘦弱的人，要想变得强壮，就必须接受更多的脂肪积累，而不是只是追求肌肉量。

首先，我意识到抖腿这个习惯对减少能量消耗很有帮助。虽然刚开始控制抖腿会感到不适，但我知道这对于保持稳定的热量支出至关重要。而且，不断地思考和担忧也会加速代谢，因此我学会放宽心态，让身体自然而然地达到理想状态。

其次，我调整了运动计划，将打篮球次数减少，从周末4-5次降至2-3次，以便腾出更多时间进行力量训练。我还注重营养摄入，每天吃三餐，并准备一些零食以防饿，这样可以避免因为饥饿而消耗掉宝贵的肌肉。

此外，我严格控制睡眠时间，使自己能够在11点前上床睡觉。这不仅有助于恢复身体，也是促进肌肉生长的关键因素。此外，由于烟草对健康影响巨大，所以我彻底戒烟，这项决定让我得以更好地恢复精力并支持我的健身目标。

总结来说，在这段旅程中，我学会了如何管理自己的生活习惯和饮食，从而实现了一系列积极变化。现在看来，那些辛苦付出的每一天都值得，因为它们让我走上了成为真正男人的道路。在这里，我们共同见证了通过毅力和决心，一位瘦弱者如何转变成更加充实、强壮的自己。