虽然我们不能成为奥林匹亚先生，但可以借鉴他们的某些训练方法——今天就一起来看看比例之王“弗兰克赞恩”的训练计划。

在旧时代，健美是仍是一项以“美”为主导的运动。当时的健美运动员肌肉量远不如现在的巨兽，但似乎更符合“健美”的初衷：即使是大重量级选手，像施瓦辛格和卢弗里基诺，身材依旧如古希腊雕塑般匀称、美观。而当今的选手看起来像外星生物一般骇人。

弗兰克赞恩三次在奥赛中夺魁（1977，1978，1979），也是为数不多击败过施瓦辛格的选手。赞恩经常以近乎完美的比例屡屡战胜肌肉量远超他的竞争者。

现代健美运动员上台动辄300磅，而赞恩的赛季体重只有不到200磅。比起庞大的肌肉量，他更专注于刻画肌肉细节、调整肌肉比例，力求完美、细致、均衡的身材。

与大多运动员的增肌减脂循环计划不同的是，弗兰克·赞恩长年保持着较低的体脂，只有在赛季对训练及饮食进行微调。作为职业健美选手，他拥有最顶尖的人生管理能力，因此得以长期采用高容量、高频率的一周六天训练计划。但对于大多数健美爱好者来说，这种强度可能需要适当调整，以避免过度疲劳和伤害。

弗兰克·赞恩的一个关键特点就是他对每个部位都做到极致。他相信通过分化训练，可以让每个部位都得到充分锻炼，同时保持整体平衡。在他的七天计划中，每个部分都会被至少一次单独命名，并且每组会尽可能使用最大或接近最大重量来完成所需数量的心肺负荷提升动作。

以下是他的一周示例：

周一：背、二头、三角块

周二：休息

周三：腿、小腿腹部

周四：休息

周五：胸、大臂前肩后肩胛骨（三头）

周六：背、二头、三角块

周日：休息

这样一个周期将持续几周，然后根据个人需求进行调整。如果你想尝试类似的训练计划，请记住要根据自己的健康状况和进步水平来定制你的工作负载，并确保你有足够时间恢复。此外，在增加摄入蛋白质和碳水化合物方面也要注意，因为这些都是支持身体修复并促进增长不可或缺的一部分。