在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次诠释。为了确保在银幕上展现出最佳体态和力量，杰克曼必须不断更新他的训练计划，而不是依赖过去电影的模板。他与私人教练大卫·金斯伯里合作，在新的训练计划中引入了一些关键变化：“新的计划遵循类似的原则，但比之前有两个重要改变。这是一个两阶段系统，一部分专注于力量增强，一部分则侧重于肌肉增长。”接下来，我们将详细介绍“金刚狼”的肩部肌肉增长阶段的训练计划。
哑铃推举 - 8组 * 6个重复, 每组间歇120秒
杠铃颈后推举 - 3组 * 15个重复, 每组间歇60秒
直立划船至颈前推举 - 组数50, 使用固定的或加负杠铃
循环A（哑铃侧平举）、B（杠铃片前平举）C（俯身哑铃侧平举）- 每组10个重复，每循环间歇60秒
循环D（坐式哑铃推舉）- 每组8个重复，每循环间歇60秒
在每一项动作中，都要使用可以完成规定次数且带来灼烧感的轻量级，并降低负重过程持续4秒。如果有伙伴，则交替完成尽可能多次数直到达到总共50次；如果单独一人，则不超过35秒间歇。如果第一组能完成超过12次，则仍计为12次，因为这是明显需要更大的阻力，以更多次数为惩罚。而这个团队并不递减，所以所有50次都以第一次使用的阻力执行。