休·杰克曼为了在《X战警：逆转未来》的拍摄中再次饰演金刚狼，进行了全新的训练计划。以下是关于他的训练的几个关键点：
自从2000年首次扮演金刚狼以来，休·杰克曼已经参与了14部电影的拍摄，这其中包括他第七次饰演这个角色的电影——《X战警：逆转未来》。在这部电影中，他不仅展现了自己的最佳体态，还需要通过持续不断的训练来保持身材。
由于每一次影片都要求他达到一个新的身体状态，他不能依赖之前的训练模板，而是需要制定一个全新的计划。这就是为什么他的私人教练大卫·金斯伯里决定改变和提升之前的计划，以将休·杰克曼推向更高水平。
新计划分为两个部分：力量训练和肌肉围度（肌肉增长）训练。在肌肉围度阶段，肩部是一个重点区域，并且有专门针对这一区域设计了一系列锻炼项目。
具体到肩部锻炼，以下是“金刚狼”的肩部訓練計劃：
哑铃推举
组数: 8组
重复次数: 每组6次重复
间歇时间: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3组
重复次数: 每组15次重复
间歇时间: 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举*
使用固定的或加上负重的大杆完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆之下完成一次颈前推举。
使用你能做12个以上动作但比12个少一两次重量。
有伙伴的话交替完成尽可能多次数，每轮交替时达到力竭。如果一个人独自一人，则不要超过35秒作为间歇时间。
如果第一组能够完成超过12个动作，那么仍然只算作12个，因为这表明应该使用更大的重量，所以更多的动作只是惩罚。第一组使用的重量就是所有50个动作所用的一样。
循环：
A. 哑铃侧平舉 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉
组数: 各10組
重复次数各10-15個
时间间隔60秒
循环：
A、B、C、D 四种不同的動作選擇輕微負荷進行循環訓練
組數：各8組
重複數：各8-10個
時間間隔60秒
最后，在降低负重过程中要持续4秒，用最大负载尝试规定数量的重复次数。在执行这些运动时，要确保感觉到强烈灼烧感，这表明你正在挑战自己，让你的身体得到充分刺激。