在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是从2000年的《X战警》开始，他一直扮演着金刚狼这一角色。在这部电影中，他将第七次饰演这个变种人角色。由于每一次都要在银幕上展现出最佳体态，杰克曼无法复用之前任何一部电影的训练模板，因此他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我需要改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。” 金斯伯里继续解释说，“新的计划遵循类似的原则，但与之前有两个关键不同。这项计划包括两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则是肌肉增长。”
接下来，我们将展示杰克曼新训练计划中肌肉增长阶段的肩部锻炼方案：
“金刚狼”肩部锻炼方案
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 8组 6个重复 每组120秒
杠铃颈后推举 3组 15个重复 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举 直到完成50个重复 每个直立划船120秒，每次颈前推举60秒
循环：连续完成3遍，每完一遍休息60秒。
A. 哑铃侧平舉 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉 各10组，每组10个重复 共同间歇60秒
循环：连续完成3遍，每完一遍休息60秒。
选择轻量，因为你的肩膀会在最后感到强烈灼烧感。
A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式哑铃前平舉 C.D.E.F.G.H.I.J.K.L.M.N.O.P.Q.R.S.T.U.V.W.X.Y.Z...*
使用固定的或加负重杠杆，在直立划船后反转手腕，使肘关节低于杆子位置，然后做一次颈前推举。
使用可以完成12次动作的最大负重来开始，以交替方式尽可能多地完成次数，直到总共达到50个动作。如果有伙伴，则交替执行；如果单独一人，则不超过35分钟。如果第一轮能超过12次，那么仍然计为12次，因为这表明应该增加更多重量以获得更好的成果。而不是递减模式，所以第一轮所用的权重大约等于所有50次动作所需权重大。