休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更为强悍的金刚狼形象，他不得不制定全新的训练计划。自2000年首次扮演这个角色以来，杰克曼已经参与了14部相关电影的拍摄，而他在最新一部作品中将是第七次担纲该角。
为了确保他的身体状况能够满足高标准的要求，杰克曼与私人教练大卫·金斯伯里合作，不再依赖过去的训练方案。金斯伯里表示：“我们要对之前的计划进行重大调整和提升，让它达到一个新的高度。”新计划包含两个主要部分：力量训练和肌肉增长（体积）训练。
以下是他们针对肩部肌肉增长阶段设计的一系列锻炼：
哑铃推举 - 8组 x 6个重复 x 120秒间歇
杠铃颈后推举 - 3组 x 15个重复 x 60秒间歇
杠铃直立划船至颈前推举 - 每个循环50个重复
循环内容：
A: 哑铃侧平舉 B: 杠铃片前平舉 C:俯身哑铃侧平舉
每组10个重复，每轮结束后休息60秒
同样循环模式，但选择较轻的负荷，以产生灼烧感。
A: 坐姿哑铃侧平舉 B: 坐姿哑铃前平舉 C: 坐姿俯身侧平舉 D: 坐姿哑铃推舉
每组8个重复，每轮结束后休息60秒
在每种动作完成规定次数后，都要降低负荷并坚持4秒，然后使用最大负荷完成规定次数。
对于杠铃直立划船至颈前推举动作，由于需要固定或加上额外负载，一次划船之后反转手腕，使肘部位于杆下，再做一次颈前的推举。目标是在50次内完成，并尽可能多地交替使用最大负荷，以保证效果。如果没有伙伴，可以在35秒内完成所有交替；如果第一组超过12次，则仍需按照12次计算，因为这表明需要增加更多挑战以实现真正效果。这不是递减集群，所以第一批使用的那份力度就是用来执行所有50次动作所必需的力量水平。