在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次。这一次，他又一次展现出令人瞩目的身体条件。
由于需要保持最佳体态以适应电影镜头，杰克曼不能依赖过去电影的训练方案。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要调整和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”这个新计划包含两部分：一部分专注于力量增强，一部分则是肌肉增长（肌肉围度）。
接下来，我们将展示杰克曼新训练计划中的肌肉围度阶段肩部锻炼：
“金刚狼”的肩部锻炼计划
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ 50＊＊＊
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 A:10, B:10, C:10
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈灼烧感。
A:坐姿哑铃侧平舉 B:坐姿哑铃前平舉 C:坐姿俯身侧平舉 D:坐姿哑铃推舉 A:B:C:D=8
每组都使用固定的或加上负重，然后反转手腕，使肘部位于杠臂之下，以实现一次直立划船，再到颈前推举。最后，用能做12次以上重量，但第一组只算12次，因为它表明应该使用更大的重量，而多余的重复作为惩罚。
请记住，这不是递减组，所以第一组使用的重量就是所有50个重复所需使用的一致性。