随着年龄的增长，许多人都会发现自己的背部变得越来越厚，而年轻时的身形则显得更加纤细和灵活。要想让自己看起来更年轻，就必须解决肩膀僵硬和身体厚重的问题。那么，使用瑜伽来消除富贵包肩和厚实肩膀又是如何呢？接下来，我们一起来探索这一问题。

三角式

这个动作名字可能会让人感到有些迷惑，但它确实能够帮助我们达到想要的效果。在三角式中，我们需要将身体弯下，形成一个三角形。这一过程中，我们需要将腿部、背部和手臂伸直，将所有四肢放在地面上，同时保持腿部与上半身呈90度垂直。

单腿三角式

完成了前面的动作后，我们可以尝试单腿三角式。在这个动作中，将一侧的腿抬起并伸直，与身体保持在同一直线上，这样做能够更好地拉伸我们的肌肉，并使整个动作更加完美。

俯身转体拉伸

完成单腿三角之后，将抬高的一侧脚收回，然后跨踩双臂之间，让另一侧脚保持伸直且背部挺直。接着，用同侧的手臂向上举起进行转体拉伸，这个步骤对于拉长紧张肌肉至关重要。

结合伏地挺身与俯身拉伸

最后，你可以将伏地挺身与俯身拉伸结合起来先做伏地挺身稍微停留一下，然后变换到俯身拉伸状态。掌握这两个动作后，可以逐渐放慢速度，在最舒适的地方多停留几秒钟，以此达到最佳的松弛效果。