在准备拍摄《X战警：逆转未来》时，休·杰克曼再次进行了针对性训练，以确保他能在银幕上展现出最佳的体态。自2000年首次扮演金刚狼以来，杰克曼已经参与了14部电影的拍摄，其中包括六部独立的《X战警》系列和两部《金刚狼》系列。对于这部新片，他不仅要重返这个角色，还需要超越之前的身体状态。
为了实现这一目标，杰克曼与私人教练大卫·金斯伯里合作，他们一起制定了一个全新的训练计划。这项计划分为两个阶段：力量提升和肌肉增长。在肌肉增长阶段，特别是肩部训练中，有以下几个动作：
哑铃推举 - 组数8、重复次数6，每组间歇120秒。
杠铃颈后推举 - 组数3、重复次数15，每组间歇60秒。
杠铃直立划船至颈前推举 - 重复次数50，每个循环结束休息60秒。
接下来是一个循环模式：
完成一次哑铃侧平举、杠铃片前平举和俯身哑铃侧平举各10次，每个循环结束休息60秒。
再完成一次坐姿哑铃侧平舉、坐姿哑铃前平舉、坐姿俯身側平舉和坐姿哑銷新推舉各8次，也每个循环结束休息60秒。
注意，在降低负重过程中持续4秒，用最大负重完成规定的重复次数。此外，在执行杠铃直立划船至颈前推舉时，要使用固定的或加上负重的杠铃，然后反转手腕使肘部位于杠锚之下，再完成一次颈前推舉。
最后，如果有训练伙伴可以交替完成尽可能多的次数，一共达到50次；如果一个人训练，不得超过35秒；如果第一组能够完成超过12次，则仍然只算作12次，因为这表明应该使用更大的重量，而更多的重复只是对自己的一种惩罚。这不是递减组，所以第一组使用的是所有50次所需用到的最轻微量。