在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次诠释。为了在大银幕上展现最佳体态，杰克曼必须不断地追求卓越的身体状态，而他的私人教练大卫·金斯伯里指出，“我需要创造一个全新的、更具挑战性的计划，以超越之前的模板。”
新计划分为两部分：一部分专注于力量增强，一部分则侧重肌肉增长。这两者都极其重要，因为它们共同塑造了“金刚狼”的魅力和力量。以下是这个计划中的肩部肌肉增长阶段：
"金刚狼"肩部肌肉增长训练
哑铃推举
组数: 8组
重复次数: 每组6次
间歇: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3组
重复次数: 每组15次
间歇: 每组60秒
直立划船至颈前推举
总次数: 50个动作（每个动作包括一次直立划船和一次颈前推举）
循环：
A. 哑铃侧平舉 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉
组数：10組，每個循環之間有60秒間歇
5 循环：
A. 坐姿哑铃側平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C.D坐姿俯身側平舉 D坐姿哑铃推舉
组数：8組，每個循環之間有60秒間歇
降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定的重复次数。
使用固定的或加好负重的杠铃，在完成一次直立划船后，再反转手腕使肘部位于杠铃杆之下，然后完成一次颈前推举。
使用可以完成12次以上但不超过13次才能做完整个50个动作。
如果你有训练伙伴，可以交替完成尽可能多次数，直到总共达到50个动作，每交替一遍都要力竭。如果一个人独自进行，那么间隔时间最长不能超过35秒。如果第一组就能超过12次，那么也只能算作12次，因为这表明使用更大的重量才是正道，因此更多额外回合就是对自己的惩罚。这不是递减方式，所以用到的第一批重量，就是用于所有50个回合所用的那个。
通过这样的努力，不仅能够提升力量，还能增加肌肉围度，为即将到来的角色提供必要的人物塑形。此外，这种高强度、高效率的训练还能有效地提高整体健康水平，让休·杰克曼保持在剧烈运动和激烈战斗中保持竞技状态，即便是在拍摄电影期间也是如此。