在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次。这一次，他又一次展现出令人瞩目的身体条件。
由于需要保持最佳体态以适应电影镜头，杰克曼不能依赖过去电影的训练方案。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要调整和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划保留了类似的原则，但与之前有两个关键不同点——增加力量和肌肉增长（肌肉围度）。
接下来，我们将展示“金刚狼”的肩部肌肉围度阶段训练计划：
哑铃推举 8组 × 6次重复，每个组间歇120秒
杠铃颈后推举 3组 × 15次重复，每个组间歇60秒
杠铃直立划船至颈前推举 50 每个动作之间没有间歇
循环三次，每循环结束后休息60秒：
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举
各10次每组
循环三次，每循环结束后休息60秒：
A、B、C、D选项各8次每组选择轻量，因为你的肩膀在完成循环后会感到强烈灼烧感。
*降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定次数。
使用固定的或加上负重的杠铃，在一遍直立划船之后，再反转手腕使肘部位于杠铃杆之下，然后做一次颈前推举。
使用可以做12个回合的重量。在有伙伴的情况下，可以交替完成尽可能多次数，一直到达到总共50回合，每交替都力竭。如果一个人独自进行，则不超过35秒之间隔断。如果第一轮就能超越12回合，那么仍然只算作12回，这清楚地表明应该用更大的重量，因此更多回合成为惩罚。这不是递减模式，所以你在第一轮用的那份重量，就是所有50回程所需的一份。