休·杰克曼为了在《X战警：逆转未来》的拍摄中再次饰演金刚狼，制定了一个全新的训练计划。以下是他肌肉围度阶段的肩部锻炼课程：
“金刚狼”肩部力量训练计划
哑铃推举 8组 × 6次重复，每个组间歇120秒
杠铃颈后推举 3组 × 15次重复，每个组间歇60秒
直立划船至颈前推举（杠铃）50次，无间歇
循环A、B、C各10次，间歇60秒：
A. 哑铃侧平举
B. 杠铃片前平舉
C.俯身哑铃侧平舉
5 循环D各8次，间歇60秒：
D. 坐姿哑铃推舉
每一项动作都要使用最大负重量完成规定次数，并且降低负重过程持续4秒。在没有伙伴的情况下，每一次动作之间不超过35秒。如果第一组能完成超过12次，则视为12次，不允许递减。
此外，这套训练计划相比之前有两个关键改变：专注于力量和肌肉增长，同时调整了原有的模板，以达到更高的身体状态。